Ushqimi i ekuilibruar dhe ushtrimet efektive të fitnesit-Përgjigja e pyetjes: Si të humbni shpejt peshë në shtëpi. "Pastrimi i përgjithshëm" në trup hedh poshtë plotësisht kufizime të rrepta, duke promovuar një mënyrë jetese të shëndetshme. Sistemi i fuqisë dhe humbjes së peshës që Johann Skee shpiku, duke kombinuar dietën, aktivitetin fizik, mbështjelljet speciale - YAMI ose Sistemi i Ushqyerit të Nutricionistit Michio Kushi nuk është përjashtim për humbjen e shpejtë të peshës në shtëpi.
Humbje efektive e peshës në shtëpi
Si të humbni peshë në shtëpi - një pyetje e thjeshtë dhe e vështirë në të njëjtën kohë. Thjeshtësia e saj për të kuptuar rëndësinë e ushqimit të duhur dhe aktivitetit fizik. Shtë shumë më e vështirë të vëzhgosh një mënyrë jetese të shëndetshme, duke ndryshuar postulatet e zakonshme - autorët e formimit të peshës së tepërt të trupit. Sutica dhe marrja e pakontrolluar e alkoolit janë faktorët kryesorë në formimin e kile shtesë që provokojnë shfaqjen e problemeve sociale dhe mjekësore te njerëzit.
Ku te filloj
Si të humbni peshë shpejt në shtëpi? Burimet në internet janë plot me shumë metoda për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi, nga dietat e vështira deri tek trajtimi mjekësor. Pothuajse çdo mënyrë e humbjes së peshës është ndërtuar në një kombinim të një menuje të ekuilibruar me një ngarkesë të përshtatshme sportive. Ushqimi i moderuar dhe i rregullt duhet të jetë i larmishëm, i cili do të eliminojë reagimin mbrojtës të trupit - "efekti i lavjerrësit".
Si të hani mirë
Duke hedhur përsëri qëllimet ekstreme të urisë së pasigurt, një rënie në përmbajtjen e kalorive të dietës ditore do t'ju lejojë të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive në shtëpi. Nutricionistët rekomandojnë të ulni pa probleme normën ditore në 1500 kcal. Humbja e shpejtë e peshës në shtëpi përfshin procesin e korrigjimit të energjisë, i cili bazohet në parimet:
- periodiciteti i marrjes së ushqimit;
- dietë e shëndetshme e menusë;
- Regjimi i pirjes.
Ushqimi me pesë të vlerësuara normalizon tretjen. Mishi, peshku ose supat e perimeve që kanë zëvendësuar ushqimin e thatë kontribuojnë në lëshimin aktiv të lëngut të stomakut. Perimet dhe frutat e freskëta janë një depo e elementëve të shëndetshëm të gjurmëve, vitaminave, kripërave minerale. Përdorimi i një gote me ujë para se të hani shtyp oreksin, rrit shkallën metabolike me 30%. Kur humbni peshë, vaji vegjetal duhet të zëvendësohet me farat e ullirit, të linjave, farat e susamit.
Sportiv
Për të humbur shpejt peshë dhe për ta sjellë trupin në formë, trainerët me përvojë të fitnesit këshillojnë të përfshihen në 20-30 minuta në ditë. Programi i trajnimit intensiv përfshin një kompleks nga klasa praktike:
- Për humbjen e peshës së mollaqeve. Squats 20-50 herë.
- Për harmoninë e këmbëve. Ngadalë kryejnë këmbët e tyre në anët rreth 10 herë.
- Për një bark të sheshtë. Lëkundja e shtypit 40-60 herë.
- Për duar të bukura. Duke e shtyrë dyshemenë 10 herë.
Humbja e shpejtë e peshës në shtëpi është pasojë e eliminimit të lëngjeve dhe toksinave nga trupi. Në varësi të një diete të shëndetshme, depozitat e yndyrës fillojnë të ulen me 6 ditë diete. Dehidratimi i mprehtë kur humbni peshë është i mbushur me shkelje të funksionimit normal të organeve, duke provokuar një rritje të sëmundjeve kronike. Prania e sëmundjeve të sistemeve tretëse dhe kardiovaskulare të trupit është një kundërindikacion për të vëzhguar një dietë ekstreme.
Si të humbni peshë në një javë në shtëpi
Specialistët nga fusha e dietikës, duke iu përgjigjur pyetjes: Si të humbni shpejt peshë në shtëpi, rekomandohet të jepni përparësi për një dietë të sigurt:
- Mollë 1 dhe 6 ditë - 1 kg mollë. 2, 5, 7 ditë - 1.5 kg mollë. 3, 4 ditë - 2 kg mollë.
- Kefir. Pini 1.5-2 litra kefir çdo ditë, duke shtuar 100 g çdo ditë për një produkt specifik: patate të ziera, fileto pule, viçi, peshk të zier, fruta.
- Hikërror. Racioni ditor i menusë siguron përdorimin e hikërror të infektuar me perime me kalori të ulët.
Si të humbni peshë pa dieta
Humbja e shpejtë e peshës në shtëpi është e mundur me një dietë të ekuilibruar. Një ulje e konsumit të kalorive duhet të shoqërohet me aspekte fiziologjike dhe psikologjike. "Rregulli kryesor i humbjes së shpejtë të peshës nuk është rregulla." Mos i ndani produktet në të dobishme dhe të ndaluara kategorikisht në nënndërgjegjeshëm të tyre. Përjashtimi i plotë i fasuleve të kakaos herët a vonë do të çojë në një "avari"-përdorimi i një sasie jo të kontrolluar të çokollatës. Kur humbni peshë, duhet t'i jepni trurin: "Mundeni, thjesht nuk dua një çokollatë të ëmbël sot, unë ha nesër".
Metodat e humbjes së peshës në shtëpi
Me metodat e verifikuara për të hequr qafe mbipeshën, pyetja: "Si të humbni shpejt peshë në shtëpi dhe të ndërtoni" do të zgjidhet. "Të jesh ose të mos jesh" - të gjithë kanë të drejtë të përcaktojnë mënyrën e duhur të humbjes së shpejtë të peshës në shtegun drejt një figure të hollë, duke marrë si një motivim të rëndësishëm. Zbatimi kompleks i metodave të mëposhtme garanton arritjen e pashmangshme të rezultateve:
- Ndryshimi i dietës;
- sporte aktive;
- trajtimi i drogës;
- Përdorimi i mjeteve juridike popullore.
Dietë në shtëpi
Dietariani i huaj Adele Pace ofron një sistem të shpejtë të humbjes së peshës në shtëpi, bazuar në përgatitjen e një qasje individuale ndaj normave dhe regjimit të energjisë. Pajtueshmëria me masat është detyra kryesore në përpilimin e një menuje dietike. Agjërimi çon në çekuilibrin e kaliumit dhe natriumit në trup, i cili është i rrezikshëm për sistemin kardiovaskular dhe shëndetin e trupit në tërësi. "Programi i Ushqimit" i shëndetshëm përfshin disa faza të humbjes së shpejtë të peshës në shtëpi:
- zëvendësimi i qetë i produkteve me analoge me kalori të ulët;
- përjashtimi i zakoneve të këqija;
- Planifikimi i kujdesshëm i konsumit të ushqimit.
Zbatimi i një programi diete në shtëpi, i cili bazohet në produkte të përballueshëm financiarisht nga mono -diet dhe një shumëllojshmëri të kufizuar të pjatave "të lejuara". Për të humbur peshë me 15 kg, duhet t'i përmbaheni një menuje diete 2-javore:
I javës:
- Për mëngjes, 250 g sallatë të bëra nga barishte të freskëta dhe tranguj të kalitur me vaj ulliri.
- Për drekë, supë me perime + 150 g mish të ligët të zier.
- Për një rostiçeri pasdite 250 g fruta + gjizë 0% yndyrë.
- Darka - 1 filxhan kefir të ulët.
II JAVA:
- Për mëngjes 250 g sallatë me mollë dhe karota.
- Për drekë, qull drithëra + 1-2 vezë të ziera.
- Për një rostiçeri pasdite 250 g fruta, manaferra + kos natyral.
- Darka - 1 filxhan kefir.
Klasat e fitnesit në shtëpi
Me një ulje të fitnesit për gratë në shtëpi, kjo është rruga e duhur për një trup të hollë. Rregulli kryesor është ngarkesa komplekse në të gjitha grupet e muskujve. Ju duhet të filloni me ushtrime të thjeshta dhe një minimum qasje, duke i rritur ato çdo herë. Për të humbur peshë, instruktorët e fitnesit këshillojnë të japin preferencë për trajnimin në interval, duke kombinuar ushtrimet e forcës dhe një ngarkesë të zemrës. Pushimi midis qasjeve nuk duhet të jetë më shumë se 30 sekonda.
Trajnimi i përafërt përfshin blloqe:
- i ngrohtë;
- squats;
- shtypi i stolit;
- shtyp;
- Push -ps në anën;
- shtrirje.
Gjimnastikë për humbje peshe
Gjimnastika sistematike siguron ushtrime të thjeshta që do të heqin "pelte" nga barku dhe ijet:
- Duke kryer 60-100 hapa në vend, duke ngritur gjunjët lart.
- Qëndroni anash, duke mbajtur me një dorë pas mbështetjes. 20 herë ngrini këmbët në mënyrë alternative, duke arritur një pozicion pingul në trup. Mbajini këmbët në mënyrë të barabartë, duke mos u përkulur në gjunjë.
- Këmbët e shpatullave -Bi. 10-20 herë kryejnë mbledhje jo të plota.
- Ngrini duart lart, njëkohësisht duke e kthyer këmbën e djathtë "në gishtin e këmbës". Kthehuni për të përsëritur stërvitjen me këmbën e majtë.
- Curver trupin në mënyrë alternative dhe arrini dorën tuaj sa më të ulët të jetë e mundur në kyçin e këmbës.
Mjete juridike popullore
Mjetet e brendshme dhe të jashtme të mjekësisë tradicionale kanë për qëllim përmirësimin e mirëqenies kur humbasin peshë në shtëpi, duke pasur efekt estetik:
- Një gotë me ujë të zier me një lugë ëmbëlsirë mjalti dhe një fetë limoni në stomak bosh pastron gjakun e toksinave, përmirëson tretjen.
- Teaaji i xhenxhefilit normalizon metabolizmin, përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Një zierje e gjilpërave të pishave, vaji esencial i limonit në procedurat e ujit heq toksinat, e bën lëkurën elastike.
Çfarë të pini për të humbur peshë
Lëngu i hollimit nuk është i kufizuar vetëm në ujë pa gaz. Opsionet e mëposhtme për pije në përmasa të dizajnuara për 1 litër ujë. Ata jo vetëm që shuajnë etjen, por gjithashtu ju lejojnë të bëheni më të hollë dhe më të bukur:
- 1 gëlqere, bandë nenexhiku, 1 lugë gjelle. l. Xhenxhefil i grirë. Lëreni të injektohet gjatë natës, pini gjatë gjithë ditës.
- 1 tbsp. l. Mjaltë, lëng prej 5 limonësh. Pija zvogëlon oreksin, pastron zorrët, stimulon peristaltikën.
- 4-6 cm një rrënjë e papërpunuar e xhenxhefilit, lëng limoni, 1-2 lugë. zemër Infuzioni djeg dhjamin, përmirëson qarkullimin e gjakut.
Si të hedhim shpejt peshën në shtëpi
Një dietë e rreptë është një mënyrë e qartë që i përgjigjet një kërkese, si të humbni peshë shumë shpejt në shtëpi. Gabimi i zakonshëm i vajzave kur humbni peshë është të zvogëloni përdorimin e proteinave dhe karbohidrateve. Një dietë pa proteina promovon humbjen e lëngjeve, provokon mungesë energjie, gjallëri. Një refuzim i zgjatur i komponimeve të proteinave shkatërron indin e muskujve, çon në lodhje të shpejtë. Kufizimet e vështira me një humbje të shpejtë të peshës në shtëpi kanë të bëjnë me përjashtimin nga dieta:
- Sahara;
- Enët e skuqura;
- mish i tymosur;
- Ushqime të yndyrshme.
Përdorimi i tabletave
Kokteje proteinike me cilësi të lartë, bllokues yndyre të bazuara në chitosan, shtesa dietike kur humbasin peshë në shtëpi janë efektive në kombinim me dietën dhe aktivitetin fizik. Qëllimi i tyre kryesor është mërzitja e urisë. Duke vepruar në sistemin nervor, ata janë në gjendje të shkaktojnë eksitim emocional, të dëmtojnë shëndetin. Një minus i rëndësishëm i ilaçeve qëndron në përbërjen që fsheh përbërës të panjohur. Kjo "klasifikuar" shkakton intolerancë individuale, ka një efekt të përkohshëm.
Procedura uji
Hidroterapia është një asistent i domosdoshëm pa dhimbje. Për herë të parë, furgoni mjekësor dhe i kripur u shpjegua nga Doktori i Mjekësisë, Naturopath dhe një gerontolog, i cili propozoi metodën e trajtimit dhe parandalimit të sëmundjeve nga banjot terpentine. Karakteristikat e tyre shëruese normalizojnë gjumin, eliminojnë shumë sëmundje. Duke marrë një vaskë nga terpentina në shtëpi, nuk është e vështirë të humbasësh peshë. Duke vepruar në kapilarë, terpentina ka një efekt anti -inflamator, përmirëson qarkullimin e gjakut, duke stabilizuar funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit.
Masazh dhe mbështjellje për humbjen e peshës
Për të humbur shpejt peshë, vetë -masa e lehtë është e përfshirë me një furçë. Stimulimi i funksionimit të sistemit të qarkullimit të gjakut dhe limfatik, procedura do të rrisë tonin e lëkurës. Për të humbur peshë në shtëpi, përdoret mbështjellja me mjaltë të ndezur. Ka stimulim të yndyrës nënlëkurore, duke eleminuar trupin nga lëngu i tepërt. Receta për përzierjen e ftohtë "Honey Cinnamon" siguron për përzierjen e 5 tbsp. l. Mjaltë nga 1 lugë. kanellë Kombinimi i dy antioksidantëve të fuqishëm kur humbni peshë ka një efekt tonik, një efekt anti -karulit.